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第十一章 弹跳训练计划!

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“哇擦呢,两位神豪竟然是跑酷老司机,厉害了!”

……

“这个霸气十足的我是大师姐,原来也是魔都的,还好我没把自己的地址说出来。”

胡小刀暗自庆幸,接着说道:“放牛娃和我是大师姐说的没错,动作玩不出就是力量不够,今天我特意来健身馆,就是教你们一些合力锻炼肌肉的方法。”

“首先,跑酷是个极限运动,对身体肌肉力量要求很高,并不是单一练某个就能有效果,而是需要全方位一起练习。”

胡小刀走到一块软垫上,盘腿坐下。

“跑酷一门移动的艺术,简单点说就是从A点到B点的每一个动作,都要尽可能100%有效,通过使用一个熟练的跑酷动作,穿越一个活多个障碍物,达到行云流水一气呵成的效果。”

“同时,跑酷分为花式跑酷和纯跑酷,花式跑酷是在纯跑酷的基础上,增加一些旋转、空翻之类的非必须转向动作,衍生出来的新种类跑酷。”

“至于纯跑酷和花式跑酷人群之间,常年争吵哪种最厉害的矛盾,我就不做过多的解释,因为刀哥我——两种都很牛逼,嘿嘿!”

系统载入的跑酷记忆流,本来就融汇了所有跑酷的精髓,胡小刀的这个吹逼,倒也名副其实!

“骚气蓬勃的小刀哥,又开始放大招了,666.”

“无形装逼,最为致命,百科全书小刀哥,霸气侧漏!”

我是大师姐:“师傅,别装逼了,赶紧教学撒,我等的花儿都谢了。”

“小妞,你瞎说什么大实话,还能不能好好做朋友了?”胡小刀撇了撇嘴,正经的说道:“跑酷是个力气活,同时也是个耐力活,当然,平衡协调能力也是必须的。”

“提高耐力的方法很简单,每天极限冲刺跑步练习就行,平衡协调这个东西么,除了通过走独木桥之类的训练,更多的还是身体天生的因素,我就不做过多的讲解。”

“今天我们主要讲跑酷最重要的位置,腿部力量怎么训练。”

胡小刀站起身来,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面30厘米,当身体在空中,双手放在后面,着地时,转为原来的半蹲姿势。

“小刀哥,这个动作看起来好别扭啊。”

“尼玛,简直就像个大蛤蟆,我也是醉了。”

我是大师姐:“师傅,弹跳能力不错啊,棒棒嗒!顺便说一句,这是世界著名的高难度训练——A国弹跳训练?”

“宾果,答对了!胡小刀赞赏的点了下头,“要想提高腿部力量,这个A国弹跳训练,无疑是最佳的选择。”

“A国弹跳训练,它是一个完整的训练计划,有半蹲跳、抬脚尖(提踵)、纵跳、蹲跳等等,只要你按照里面训练计划,坚持三到四个月左右,最少能提高你20CM的弹跳高度,如果是身体结构比较好的,甚至可以提到30多厘米。”

“这么牛逼?我身高1米75,现在只能触碰到篮板,如果我坚持下去,岂不是能灌篮了?”

“不明觉厉!”

“碉堡了,我的哥,跪求完整训练计划啊。”

……

“这个训练计划网上有,有兴趣的兄弟们,可以自己去百度一下。”胡小刀回答完,起身走向一个拉力器,“腿部力量就先说这么多,有没有成绩靠你们自己去坚持。”

“下面我来教你们,怎么提升上半身的力量。”

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